LA DEMENCIA SENIL SE EVITA CON UNA VIDA SANA


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La demencia es una enfermedad de naturaleza progresiva que, por desgracia, causa un deterioro significativo de las funciones cerebrales.

Su aparición interfiere en la habilidad de la memoria, el pensamiento y un sinfín de capacidades que están reguladas por la química del cerebro.

Muchos de los casos tienen que ver con cuestiones genéticas y cambios propios de la edad, aunque también ocurre como consecuencia de otras enfermedades.

Si bien la medicina ha desarrollado muchas técnicas para sobrellevarla, en la actualidad continúa siendo uno de los síndromes que más dependencia produce en los ancianos.

Debido a esto, muchos expertos en el tema vienen recomendando una serie de prácticas que, por sus efectos a nivel cerebral, podrían ayudar a reducir el riesgo de padecerla.

A continuación queremos compartir en detalle las 6 más importantes para que empieces a ponerlas en práctica cada día.


1.       Realizar actividad física
El ejercicio físico es una de las medicinas preventivas más efectivas contra la demencia y otros problemas cognitivos que aparecen con la edad.

Esto se debe a los beneficios que brinda sobre la circulación y la salud cardiovascular que resultan determinantes para un óptimo funcionamiento del cerebro.

Sugerencias
Procura realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Diseña un plan de entrenamiento que combine los ejercicios cardiovasculares con actividades de fuerza.

2. Dejar de fumar
Las personas que fuman, o aquellas que están expuestas de forma constante al humo del cigarrillo, tienen un alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia que reducen al máximo la calidad de vida.

Evitar el tabaquismo y adoptar un plan de desintoxicación del cuerpo podría ser determinante para evitar estas graves consecuencias.

Sugerencias
Si haces parte del grupo de personas que fuman, procura adoptar estrategias para romper con este mal hábito antes de que afecte tu salud.
Para evitar fumar, consume infusiones para la ansiedad y mantén tu mente ocupada en otras cosas.

3.     Realizar una lectura diaria
El hábito de leer es una de las mejores formas de entrenar y fortalecer el cerebro para evitar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
Al hacer una lectura se activan funciones importantes para la memoria y, de paso, se potencia la creatividad y otras habilidades cognitivas.

Sugerencias
Lee artículos de interés en tus ratos libres.
Comienza a leer un libro que te llame la atención.
Disfruta de una lectura cada noche antes de ir a dormir.

4. Hacer actividades que desafíen el cerebro
Las actividades que desafían al cerebro son un gran ejercicio para fortalecer la memoria, el pensamiento y muchas otras funciones de este importante órgano.

Resolver problemas matemáticos, jugar con acertijos o hacer otras actividades que impliquen pensar puede disminuir el riesgo de pérdida de la memoria durante la edad adulta.

Sugerencias
Resuelve crucigramas, sudokus o cualquier juego de estrategia.
Realiza operaciones matemáticas.
Aprende un idioma nuevo.
Escribe sin levantar el bolígrafo o lapicero de la hoja.

5. Adoptar una alimentación saludable
La alimentación desempeña un papel muy importante en la salud del cerebro y, aunque muchos suelen ignorarlo, los nutrientes que se obtienen a través de esta son determinantes para un buen funcionamiento del mismo.

Consumir alimentos sanos, ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales ayuda a mantener una correcta oxigenación celular y, por ende, una regeneración continua.

Las comidas ricas en grasas saturadas, azúcares y otros añadidos industriales pueden acelerar el desgaste de las funciones cognitivas.

Sugerencias
Diseña un plan de alimentación controlado en calorías, con abundante contenido de frutas y vegetales.
Incrementa el consumo diario de agua y bebidas saludables.
No olvides aumentar las fuentes sanas de aminoácidos esenciales y carbohidratos complejos.
Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3.
Evita las comidas industriales y ricas en sal.
Visita este artículo: 7 alimentos saludables que puedes comer todos los días

6. Disfrutar del entorno social
Las relaciones sociales estimulan de forma constante la actividad cerebral y, debido al bienestar que producen, son determinantes para evitar la demencia durante la vejez.

Mantener activo un grupo de familiares, amigos o personas cercanas ayuda a trabajar la memoria y, a su vez, evita el aislamiento y la depresión.

Sugerencias
Pasa el tiempo libre con tus personas más allegadas.
Realiza planes divertidos con tus amigos o familiares.
Establece conversaciones sanas cuando te sientas triste o deprimido.
Todos los hábitos aquí mencionados son un gran apoyo para mantener el cerebro activo y fuerte a pesar del paso de los años.




ANTOJOS ? ESCUCHA A TU CUERPO...

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Dulces

Uno de los antojos más comunes, y piensas en comer una dona o un pastel o siquiera un caramelo. Cuando buscamos esta inyección de azúcar puro, probablemente estemos teniendo un problema de sueño y por eso necesitamos, o eso creemos, energía para seguir con nuestro día a día.

Chocolate

Otro de los antojos más populares. El chocolate, especialmente, es distinto a los dulces pues este es un productor natural de dopamina, hormona que nos hace sentir felices y satisfechos. Posiblemente la razón de nuestro deseo por chocolate realmente sea un deseo por sentirnos felices y satisfechos

Comida salada

Si lo que se te antoja son más bien unas papas fritas o unas galletas saladas, tal vez debas analizar tus niveles de minerales como sodio, calcio o magnesio, minerales que están en abundancia en comidas saladas. Debes prestar mucha más atención si estos antojos vienen acompañados de síntomas ya en forma como cansancio o decoloración de la piel.

Queso

Si imaginas un delicioso queso fundido o unos molletes con el delicioso queso gratinado o un omelette en el que el queso se desborda, tal vez necesites relajarte y descansar. El queso es muy rico en triptófano, una sustancia que permite la relajación, por lo que un antojo puede ser el cuerpo pidiéndote un descanso.

Café

Muchos de los antojos son realmente señales de deshidratación, pero especialmente el antojo de café indica falta de mucha agua. En ocasiones, el antojo de café también se puede ligar a una desmotivación o faltas de energías frente a nuestra rutina.

Comida picante

Uno de los efectos que tiene el chile, y todas las comidas picantes, es que nos hace sudar, nos hace producir calor y así nivelarnos con la temperatura ambiental. Así, si sientes un fuerte antojo por algo muy, muy picante, tal vez sea que tienes mucho calor y tu cuerpo intenta refrescarse. Situaciones extremas requieren medidas extremas.

Carbohidratos

Si se te antoja una rica pasta o lasagna o un delicioso bolillo, sin necesidad de agregar más, puede ser que tu cuerpo se esté oponiendo a la dieta que llevas y quiera comer carbohidratos y azúcares. Tal vez tu cuerpo siente que realmente le faltan carbohidratos y azúcares y le debes prestar atención. Recuerda siempre que lo más importante es llevar una alimentación balanceada.

SEÑALES DE HIPOTIROIDISMO


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La glándula tiroides se encuentra en el cuello, por delante de la tráquea. Se trata de un pequeño órgano con forma de mariposa que ejerce un papel fundamental en el funcionamiento del organismo.

Esta almacena y libera hormonas tiroideas esenciales para los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Esta glándula puede presentar dos disfunciones: hipertiroidismo, cuando produce un exceso de hormonas, e hipotiroidismo, cuando existe un déficit.
El hipotiroidismo, también llamado tiroides hipoactiva, se presenta cuando la glándula tiroides disminuye su actividad funcional.

Esta glándula deja de producir las hormonas tiroideas necesarias, lo que ralentiza el metabolismo.

Si se deja pasar el tiempo y este problema de salud no se atiende, puede generar un cuadro de salud delicado.

El problema, además, es que las personas con hipotiroidismo no logran identificar la enfermedad, ya que los síntomas asociados pueden estar relacionados a otras patologías.
señales de que padeces de hipotiroidismo
En vista de que sus señales son tan comunes y pueden deberse a otras enfermedades, es importante conocer el conjunto de síntomas de esta alteración metabólica.

La recomendación es que, si se presentan varios síntomas de los que mencionamos a continuación, se debe acudir al médico, solicitar un diagnóstico y su posterior tratamiento:

1. Estreñimiento
Si padeces de estreñimiento a pesar de consumir una dieta a base de fibra y de tomar mucha agua es posible que se deba a algún descontrol relacionado con esta glándula.


2. Variaciones en el color de la piel
Los pacientes con hipotiroidismo tienen la piel seca, pálida y de tono amarillento. Además se puede presentar caída del cabello y uñas débiles.

3. Agotamiento físico
Si notas que estás constantemente cansado y agotado sin haber efectuado actividades físicas significativas debes acudir al médico para que te realice las pruebas pertinentes.

4. Retención de líquidos
Si te sientes hinchado en las mañanas y, sobre todo, si se nota la cara hinchada, bolsas bajo los ojos y apariencia de agotamiento, puede que estés reteniendo líquidos.

Asimismo, también se puede presentar inflamación en manos y pies.

5. Intolerancia al frío
La persona afectada por el hipotiroidismo suele sentir frío constantemente, incluso cuando hace calor y altas temperaturas.

6. Aumento de peso o pérdida de peso
Es posible que estés aumentando de peso a pesar de cuidar tu dieta.

Incluso, también se puede presentar el caso contrario, cuando no se aumenta de peso, sin importar lo que se consuma, aunque sean grandes cantidades de carbohidratos, fibra y vitaminas.

7. Falta de concentración
Cuando el hipotiroidismo está muy avanzado, no es posible concentrarse y se tiene mala memoria.

8. Dolores de cabeza
El hipotiroidismo puede ser una causa subyacente cuando se sufre de dolores de cabeza o migrañas sin motivos aparentes.

9. Doble mentón o papada
Una de las características del hipotiroidismo es el doble mentón o la papada.

Esto se muestra como una bola que cuelga del cuello, delante de la tráquea. Lo que realmente se ve no es más que la glándula hipertrofiada.

10. Mucha sed
A pesar de que hay retención de líquidos, se siente mucha sed. Igualmente, la piel se ve reseca y deslucida.

11. Falta de vello en las cejas
Esta es otra característica del hipotiroidismo, la falta de vellos en las cejas.

A raíz de la poca información que hay sobre los síntomas de esta enfermedad, muy pocas personas saben que esto es un signo de un problema metabólico.

12. Dificultad para quedar embarazada
A causa de los períodos menstruales anormales que provoca esta patología se presentan problemas de fertilidad.
13. Apatía e indiferencia
El hipotiroidismo provoca apatía, indiferencia, desánimo y somnolencia. Las personas afectadas sienten poco entusiasmo por realizar las actividades normales del día a día y pueden llegar a sufrir una depresión.

14. Arritmia
Esta condición puede provocar bradicardia que, si no se trata, puede derivar en un paro cardíaco. La arritmia o latido irregular también puede deberse a una complicación tiroidea.

15. Problemas de salud variados
El hipotiroidismo puede provocar variaciones en la presión arterial, ya sea al alza o a la baja, colesterol alto y dolor muscular articular.

16. Disminución del deseo sexual

El hipotiroidismo provoca una disminución de la libido. Si se está presentando este problema, la recomendación es buscar ayuda médica para que confirme si en realidad este síntoma es a causa de esta afección.


Remedio casero de jengibre y ajo para controlar la presión arterial y el colesterol





Para potenciar las propiedades del jengibre y el ajo, este remedio aprovecha las cualidades del vinagre de manzana, el limón y la miel de abejas.

Todos estos ingredientes reunidos conforman una poderosa receta natural que, ingerida de forma habitual, previene un sinfín de enfermedades.


Y es que, aunque está diseñada para mejorar la salud cardiovascular, también fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud pulmonar.



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Ingredientes
½ taza de jugo de limón (125 ml)
1 cucharadita de jengibre rallado (5 ml)
1 diente de ajo
1 cucharada de miel de abejas (25 g)
1 cucharada de vinagre de sidra de manzana (10 g)
Preparación
Vierte el jugo de limón en un frasco de vidrio y, a continuación, agrégale el jengibre rallado y un diente de ajo triturado.
Remueve todo con un utensilio de madera y agrega la miel de abejas y el vinagre de manzana.
Sella bien el preparado y déjalo concentrar durante 24 horas.
Asegúrate de agitarlo varias veces para que todos sus ingredientes se mezclen bien.
Pasado este tiempo, consume una cucharada en ayunas y repite la dosis antes de cada comida principal.
Almacena el remedio restante en el refrigerador y consúmelo a diario.
Ten en cuenta que sus efectos no son inmediatos, pero comenzarás a sentirte mejor en cuestión de días.
Con el fin de conseguir buenos resultados con este tratamiento debes mejorar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio regular.


La combinación de todos estos factores es la manera más efectiva de hacerle frente a estos problemas antes de que desarrollen otras complicaciones.

Un nuevo tipo de cáncer amenaza a las mujeres que se hicieron implantes de seno

 Existe una posible relación entre un nuevo tipo de cáncer llamado linfoma anaplásico de células grandes (LACG) y algunos implantes mamarios...CUIDADO!!!

 BranislavP // Shutterstock.com

BranislavP // Shutterstock.com
Si bien el número de casos de este tumor podría parecer mínimo. Desde que fue descubierto y hasta hace dos meses, había evidencia de 359 en el mundo. De acuerdo a las cifras de la Therapeutic Goods Administration (TGA), las probabilidades de desarrollar LACG está entre 1 caso de cada 1.000 y 1 caso de cada 10.000 mujeres con implantes de mama. No obstante, se demostró que existe un mayor riesgo entre las pacientes con prótesis de superficie texturizada.
Una gran parte de los casos del linfoma anaplásico de células grandes se presentó entre seis y ocho años después del procedimiento de implante. Cualquiera sea el caso, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos recomienda que aunque no se presenten síntomas lo mejor es seguir con disciplina los controles y mantener el cuidado de rutina.
perfecto.guru
CUIDA A TU CUERPO...RESPÈTALO....!!!

ACUPUNTURA : PUNTO V 62

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-- Pertenece al canal de energía de la VEJIGA.-
-- Punto que armoniza y es capaz de regular la función de apertura y de cierre de los OJOS y la agilidad y fuerza de los MIEMBROS INFERIORES.-
-- Se usa en trastornos del sueño especialmente en cuadros de exceso de energía -
-- También descontractura los MÚSCULOS y despeja la CABEZA.
-- Está indicado para atenuar MIGRAÑAS y zumbidos en los OIDOS.
-- Utilizado también para los dolores en la ESPALDA BAJA , problemas en la columna vertebral y cuando existe dificultad para caminar.-
-- Indicado cuando se siente FALTA DE ENERGÍA .-
-- Desciende el exceso de energía de la cabeza y calma la mente cuando la persona presenta miedo extremo (terror) con insomnio, manía o hiperactividad.
-- Estimular el punto presionándolo con el dedo pulgar , masajear en forma circular por espacio de un minuto en los dos pies al acostarse y levantarse y luego colocar imán terapéutico de 2 mm de forma permanente .



http://saikualternativo.blogspot.com.ar/

CON CANELA SE CONTROLA LA DIABETES

té verde con canela

La canela es una especia con muchas propiedades para la salud. Entre ellas destaca la de controlar la diabetes de manera progresiva y natural.

Remedio casero y natural


Cada día necesitaremos los siguientes ingredientes para preparar este remedio:

Una cucharadita de canela de Ceilán en polvo ( g)
Dos cucharadas de hojas seca de estevia (20 g)
1 litro de agua (4 tazas)

Preparación

Por la mañana, pondremos a hervir el agua y, cuando llegue a ebullición, añadiremos la canela en polvo y las hojas de estevia.
Apagaremos el fuego, taparemos la cazuela y lo dejaremos reposar durante 10 minutos.
Si en lugar de canela en polvo optamos por canela en rama, la dejaremos infusionar durante 15 minutos.

¿Cómo lo tomamos?
Para aprovechar todos los beneficios de este remedio lo repartiremos para varias tomas a lo largo del día:

1 vaso en ayunas (200 ml)
2 vasos a lo largo de la mañana, separados de las comidas (400 ml)
2 vasos por la tarde, antes de cenar (400 ml)



COMO PRESERVAR LA MEMORIA NATURALMENTE

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Los medicamentos y los cambios en nuestro organismo pueden favorecer la pérdida de la memoria.
Existen determinados fármacos que pueden “adormecer” el cerebro y producir la pérdida de memoria en detalles concretos.
 Es el caso de:
Antidepresivos
Antihistamínicos
Píldoras para dietas
Medicamentos para controlar la presión arterial

Por ello son más recomendables las alternativas naturales.

Los cambios hormonales son otros de los factores que se deben tener en cuenta.
Entre los cambios hormonales están los producidos durante el embarazo o la menopausia y que pueden causar trastornos de concentración y olvidos.
No obstante, se considera normal en este periodo de tiempo.

La falta de sueño es otra de las claves a la hora de hablar de soluciones naturales para preservar la memoria.
Según diferentes investigaciones, permanecer despierto por mucho tiempo, sufrir de insomnio o no dormir de forma adecuada puede alterar los reflejos y la memoria.

Soluciones naturales para preservar la memoria

1. Mantente activo
La actividad física reduce el riesgo de perder la memoria y estimula la producción de nuevas células cerebrales, siendo el ejercicio cardiovascular el más efectivo.
Por otro lado también podrás ejercitar tu cerebro con determinadas actividades cotidianas como pueden ser:
Leer
Hacer crucigramas
Jugar a juegos de estrategia, como el ajedrez.
También puede servir tocar algún instrumento.
Es imprescindible que aprendas a controlar tu estrés: puedes hacer esto con técnicas de respiración o de meditación, o puedes practicar yoga.
Todo esto se ha de complementar con un buen descanso. Dormir es fundamental para las funciones cognitivas y para preservar tu memoria.


2. Infusión de ginkgo biloba
A través de la alimentación también puedes mimar tu memoria.

Por ejemplo, el ginkgo biloba es un remedio que tiene la capacidad de mejorar la circulación en los capilares, también aumenta su resistencia y evita que se rompan.

De este modo, lo que se consigue es mantener la salud del cerebro para prevenir afecciones que puedan causar pérdida de memoria.

Para disfrutar de los beneficios de esta planta vamos a preparar una infusión.

Ingredientes
1 cucharadita de hojas de ginkgo biloba (5 g)
1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
Calienta un vaso de agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharadita de ginkgo.
Deja reposar entre 3 y 5 minutos, cuela y bebe.
Puedes tomar hasta dos tazas al día.
3. Ginseng
El ginseng es otro de los productos que pueden ser grandes aliados de tu memoria.

Favorece la irrigación de sangre al cerebro, ya que funciona como un vasodilatador, lo que mejora el trabajo mental.
También aumenta la capacidad de comprensión y permite una mayor facilidad en el aprendizaje.

4. Arándanos
Gracias a su alto contenido en antocianinas, ejercen un efecto positivo sobre la memoria y el aprendizaje, al mejorar las conexiones entre las neuronas. También son efectivos para reducir el daño progresivo del cerebro.

Podemos consumirlos directamente, preparar un zumo o una infusión.

Ingredientes
1 taza de agua (250 ml)
1 cucharadita de arándanos secos (5 g)
Preparación
Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade los arándanos secos y deja que infusione durante 10 minutos.
Cuela y consume dos veces al día.

5. Nueces
Las nueces son un alimento muy recomendable gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina E, lo que las hace muy eficaces para combatir el deterioro cognitivo.

Potencian y mejoran la memoria así que, si notas que empieza a fallarte, no dudes en incluirlas en de tu dieta.

6. Las espinacas
Las espinacas son otro alimento de lo más recomendable para preservar la memoria.

Gracias a su contenido en luteína estas funcionan como un protector de las células cerebrales, previniendo su degeneración.

El ácido fólico que contienen también ayuda a evitar la pérdida de memoria y a mejorar la concentración.

PARA DESBLOQUEAR LAS VIAS RESPIRATORIAS





La flema y el moco, aunque es espeso, puede ser una parte importante para mantener tu cuerpo sano. Otras veces, sin embargo, tu cuerpo puede producir exceso de moco, en cuyo caso estamos aquí con un remedio para ayudar a eliminar eso!

La boca, nariz, senos, pulmones, tracto gastrointestinal (GI) y la garganta contienen tejidos que producen moco. El moco que estos tejidos crean funciona para proteger las superficies de estas partes del cuerpo, evitando así que los tejidos debajo de ellos se sequen.

El moco también trabaja para evitar que el cuerpo se infecte con virus, bacterias y otros gérmenes. Cuando algo que no debe entra en el cuerpo, con la intención de enfermar al individuo, el moco atrapa al patógeno extraño, impidiendo que entre en el cuerpo y se infiltre en el sistema inmunológico. En otras palabras, el moco evita las enfermedades.

Lo creas o no, esa materia gruesa, pegajosa y verde que parece ser producida cuando estás enfermo, está trabajando realmente para ayudarte. Vez, el moco contiene anticuerpos, enzimas, proteínas y células, sólo para nombrar algunas cosas. Todas estas son cosas buenas para el cuerpo, especialmente cuando estás enfermo. Cuando estás enfermo, es probable que notes una mayor producción de moco, ¿verdad? Bueno, eso es porque el moco se está produciendo a un ritmo mayor a fin de ayudarte a luchar contra tu enfermedad. Aunque asqueroso, en realidad es bastante bueno, si lo piensas.





El cuerpo humano crea moco constantemente; Sin embargo, no lo notas la mayor parte del tiempo porque generalmente es delgado en consistencia y por lo tanto se desliza por la parte posterior de tu garganta y ni siquiera sabes que estaba allí.

Sin embargo, hay veces que el moco cambiará en consistencia, y en el momento que notas la producción, y todo lo que quieres hacer es deshacerte de él.

Como se mencionó anteriormente, el moco se vuelve más espeso y pegajoso cuando estás enfermo, razón por la cual constantemente te sacudes y frotas la nariz cuando tienes un resfriado, una infección de los senos paranasales o gripe.

También puede cambiar la consistencia cuando tu cuerpo está afectado por un alergeno y está tratando de protegerte contra él. Lo creas o no, también hay ciertos alimentos que pueden hacer que produzcas más moco. Si deseas minimizar la cantidad de moco que tu cuerpo crea, querrás evitar estos cinco alimentos:

·         Leche y otros productos lácteos
·         Carne roja que tiene un alto contenido de grasa
·         Alcohol
·         Gluten
·         Azúcar refinada

Estos alimentos son conocidos por activar la rinitis gustativa, que acelera la producción de moco y puede hacer que te sienta miserable.

Si después de renunciar a la comida causante de moco aún tienes mucosidad en la garganta, y a menudo sientes la necesidad de tener que limpiar tu garganta, podría ser un signo de una alergia a algunos otros alimentos que estás comiendo.


 Esta receta de jugo ayuda a reducir la producción excesiva de moco y catarro. Simplemente limpia, corte y pon todos estos ingredientes en tu licuadora.

Ingredientes

·         8 zanahorias
·         2 manzanas verdes
·         Raíz de jengibre de 1 pulgada

Preparación

·         ¡Jugo!
·         ¡Beber!

Este simple jugo también es excelente para reducir la sinusitis.

Caminar media hora adelgaza más que correr o ir al gimnasio

Caminar media hora adelgaza más que correr o ir al gimnasio
Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años


En un momento en que crece la moda de las carreras extenuantes y el pedaleo sudoroso en los cubículos de los gimnasios («spinning»), una investigación de la London School of Economics sorprende al asegurar que caminar media hora cinco días a la semana adelgaza más que correr, andar en bici o acudir al gimnasio. Las personas que caminan con frecuencia bajan una talla de ropa respecto a la media y les ayuda a prevenir el colesterol, ataques al corazón, la diabetes y la tensión alta. Además, una buena caminata levanta el ánimo. Los beneficios son especialmente patentes en mujeres mayores de 50 años de bajos ingresos económicos.
No sirve, eso sí, cualquier tipo de caminata. Hay que ir a paso ligero, hasta romper a sudar, «a un ritmo que permita hablar pero no cantar», explican los expertos. Desaconsejan no salir a andar hasta dos horas después de una comida copiosa. Por el contrario, si no se ha almorzado recomiendan tomarse antes una pieza de fruta, por ejemplo un plátano. También se debe beber agua si la marcha dura más de 30 minutos e ir de menos a más, para que los músculos vayan entrando en calor.
Como en todo Occidente, en el Reino Unido la obesidad va a más, con uno de cada cinco británicos catalogados ya como tales. La sanidad pública recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, o moderado-intenso. Pero el 80% de la población británica no sigue esa pauta. La London School of Economics considera que el coste para el Estado de esa pasividad es de 1.400 millones de euros al año.
«La obesidad es una epidemia y la manera más barata de atajarla es que la gente camine», resume la autora de la investigación, la doctora Grace Lordan, experta en la relación entre salud y economía. A su juicio, centrarse en fomentar la actividad física es menos controvertido para el Gobierno que otras medidas, «porque no tendrá la actuación en contra de lobbys de la industria, como ocurre con otro tipo de políticas, como las tasas contra el azúcar o las medidas frente a las dietas de comida basura». Y hasta propone un lema para la campaña: «Cada paso cuenta».
La verdad es que los británicos pasos dan más bien pocos: 4.000 al día, frente a los 9.650 de los suizos y los 7.168 de los japoneses, los más longevos del mundo. Los estadounidenses tampoco son andarines: 5.000 pasos diarios. Un paseo de 30 minutos son unos 3.000 pasos y como media se recorre 2,4 kilómetros.
Según la investigación británica, que recogió datos de campo en Inglaterra desde 1999 a 2012, los hombres que caminan cinco días a la semana media hora bajan una unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8 unidades.Caminar con regularidad a un buen ritmo media hora cinco días a la semana adelgaza más que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol, rugby, tenis o squash. ¿Por qué? Los investigadores aluden a que el trabajo al andar es constante, no hay paradas, y además señalan que caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho siempre durante cuatro millones de años».
Caminar e
Estudios previos ya destacaban las bondades de andar. La revista médica «The Lancet» asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20 minutos al día) reducen un 8% la posibilidad de infarto en grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el efecto equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Por su parte el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos sostiene que 6.000 pasos al día protegen de la osteoporosis de rodilla.

http://www.abc.es/

Tipos de dolor de cabeza y cómo aliviarlos

Dolor por tensión

Es el tipo más común de dolor de cabeza en el mundo: todos lo hemos sentido al menos una vez.
Síntomas. Por lo general, es un dolor ligero no punzante. En la parte superior de la cabeza se siente una presión como si te hubieras puesto un casco de tamaño pequeño. Puede parecer que los músculos de la frente y los ojos están demasiado tensos y que no puedes relajarlos. La intensidad aumenta en la noche.
Causas. El dolor por tensión puede estar relacionado a un estrés fuerte, agotamiento, mala postura y una posición incómoda de cabeza durante mucho tiempo. El dolor crónico se presenta muy pocas veces (menos del 3% de los casos) y a menudo está vinculado a las lesiones de los músculos del cuello y la cabeza.
Tratamiento. Para deshacerte de este tipo de dolor de cabeza, por lo general, es suficiente tomar un analgésico. Sin embargo, ten cuidado porque tampoco es bueno abusar de los medicamentos. Si este dolor de cabeza te persigue y dura mucho tiempo, es mejor acudir al doctor. También intenta hacer ejercicio ligero, masajea regularmente los hombros y el cuello, pasea más al aire libre para librarte del estrés.

Dolor de cabeza sinusal

Sucede en caso de inflamación de los senos nasales. Va acompañado de fiebre, hinchazón del rostro, tensión en la frente y en los pómulos.
Síntomas. Presión fuerte y dolor en el área de los senos nasales: frente, cejas, el área debajo de los ojos. Al hacer movimientos bruscos con la cabeza o al inclinarte hacia adelante, el dolor se intensifica. Nariz constipada que no te deja respirar bien. Cansancio.
Causas. Sucede debido a la infección e inflamación de los senos nasales. Debido a la falta del aire y oxígeno, sientes presión y cansancio. Puede aparecer como una complicación después de un resfriado o ser resultado de una alergia estacional.
Tratamiento. Este tipo de dolor de cabeza muy pocas veces se cura solo. Si tienes alergia, te pueden ayudar los antihistamínicos. En otro caso es importante que acudas al doctor quien probablemente te recetará antibióticos.

Migraña

Todos los síntomas de migraña aparecen durante el ataque que tiene 4 fases, aunque no todas de ellas pueden ser marcadas completamente.
Causas. Una migraña en muchas ocasiones indica una falla en los procesos metabólicos o los vasos sanguíneos del cerebro. También existe una predisposición genética al desarrollo de esta enfermedad.
Tratamiento. No existen métodos que te puedan librar por completo de una migraña. Sin embargo, en muchas personas se cura por sí sola. Existen muchos medicamentos para aliviar los síntomas, solo un doctor te ayudará a elegir el adecuado. Hacer ejercicio con regularidad y estar en forma también mejora notablemente tu salud.

Cefalea clúster

Este tipo de dolor aparece muy de vez en cuando: solo el 1% de la población del planeta lo sufre y el 80% de ellos son hombres.
Síntomas. El dolor aparece en el área de los ojos, principalmente de noche y, por lo general, solo de un lado de la cabeza. Puedes sentir enrojecimiento de ojos, lágrimas y fotosensibilidad. Dura de 15 minutos a 1 hora y se repite a diario. Y luego puede desaparecer, en ocasiones, durante unos años.
Causas. No están muy claras pero pueden estar relacionadas al reloj biológico de la persona puesto que el dolor aparece a cierta hora del día.
Tratamiento. Este tipo de dolor es difícil de curar porque es episódico y puede desaparecer igual de inesperadamente. El tratamiento sólo debe ser indicado por un médico.

Resaca

Causas. Existen muchas suposiciones acerca de cómo precisamente el alcohol ayuda a la aparición del dolor. Una de ellas es que el alcohol dilata los vasos sanguíneos del cerebro y altera la producción de serotonina. Además, el alcohol seca el organismo, y la deshidratación también provoca ataques de migraña.
Tratamiento. El mejor tratamiento es un analgésico, agua y un buen sueño. Sin embargo, tampoco tomes a la ligera la resaca. Si te duele la cabeza incluso después de beber una dosis pequeña de alcohol, puede ser una forma ligera de migraña y el alcohol la desencadena.
Ilustradora Yekaterina Ragozina para Genial.guru
Basado en material de mayoclinicheadaches 
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