ACUPUNTURA : PUNTO V 62

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-- Pertenece al canal de energía de la VEJIGA.-
-- Punto que armoniza y es capaz de regular la función de apertura y de cierre de los OJOS y la agilidad y fuerza de los MIEMBROS INFERIORES.-
-- Se usa en trastornos del sueño especialmente en cuadros de exceso de energía -
-- También descontractura los MÚSCULOS y despeja la CABEZA.
-- Está indicado para atenuar MIGRAÑAS y zumbidos en los OIDOS.
-- Utilizado también para los dolores en la ESPALDA BAJA , problemas en la columna vertebral y cuando existe dificultad para caminar.-
-- Indicado cuando se siente FALTA DE ENERGÍA .-
-- Desciende el exceso de energía de la cabeza y calma la mente cuando la persona presenta miedo extremo (terror) con insomnio, manía o hiperactividad.
-- Estimular el punto presionándolo con el dedo pulgar , masajear en forma circular por espacio de un minuto en los dos pies al acostarse y levantarse y luego colocar imán terapéutico de 2 mm de forma permanente .



http://saikualternativo.blogspot.com.ar/

CON CANELA SE CONTROLA LA DIABETES

té verde con canela

La canela es una especia con muchas propiedades para la salud. Entre ellas destaca la de controlar la diabetes de manera progresiva y natural.

Remedio casero y natural


Cada día necesitaremos los siguientes ingredientes para preparar este remedio:

Una cucharadita de canela de Ceilán en polvo ( g)
Dos cucharadas de hojas seca de estevia (20 g)
1 litro de agua (4 tazas)

Preparación

Por la mañana, pondremos a hervir el agua y, cuando llegue a ebullición, añadiremos la canela en polvo y las hojas de estevia.
Apagaremos el fuego, taparemos la cazuela y lo dejaremos reposar durante 10 minutos.
Si en lugar de canela en polvo optamos por canela en rama, la dejaremos infusionar durante 15 minutos.

¿Cómo lo tomamos?
Para aprovechar todos los beneficios de este remedio lo repartiremos para varias tomas a lo largo del día:

1 vaso en ayunas (200 ml)
2 vasos a lo largo de la mañana, separados de las comidas (400 ml)
2 vasos por la tarde, antes de cenar (400 ml)



COMO PRESERVAR LA MEMORIA NATURALMENTE

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Los medicamentos y los cambios en nuestro organismo pueden favorecer la pérdida de la memoria.
Existen determinados fármacos que pueden “adormecer” el cerebro y producir la pérdida de memoria en detalles concretos.
 Es el caso de:
Antidepresivos
Antihistamínicos
Píldoras para dietas
Medicamentos para controlar la presión arterial

Por ello son más recomendables las alternativas naturales.

Los cambios hormonales son otros de los factores que se deben tener en cuenta.
Entre los cambios hormonales están los producidos durante el embarazo o la menopausia y que pueden causar trastornos de concentración y olvidos.
No obstante, se considera normal en este periodo de tiempo.

La falta de sueño es otra de las claves a la hora de hablar de soluciones naturales para preservar la memoria.
Según diferentes investigaciones, permanecer despierto por mucho tiempo, sufrir de insomnio o no dormir de forma adecuada puede alterar los reflejos y la memoria.

Soluciones naturales para preservar la memoria

1. Mantente activo
La actividad física reduce el riesgo de perder la memoria y estimula la producción de nuevas células cerebrales, siendo el ejercicio cardiovascular el más efectivo.
Por otro lado también podrás ejercitar tu cerebro con determinadas actividades cotidianas como pueden ser:
Leer
Hacer crucigramas
Jugar a juegos de estrategia, como el ajedrez.
También puede servir tocar algún instrumento.
Es imprescindible que aprendas a controlar tu estrés: puedes hacer esto con técnicas de respiración o de meditación, o puedes practicar yoga.
Todo esto se ha de complementar con un buen descanso. Dormir es fundamental para las funciones cognitivas y para preservar tu memoria.


2. Infusión de ginkgo biloba
A través de la alimentación también puedes mimar tu memoria.

Por ejemplo, el ginkgo biloba es un remedio que tiene la capacidad de mejorar la circulación en los capilares, también aumenta su resistencia y evita que se rompan.

De este modo, lo que se consigue es mantener la salud del cerebro para prevenir afecciones que puedan causar pérdida de memoria.

Para disfrutar de los beneficios de esta planta vamos a preparar una infusión.

Ingredientes
1 cucharadita de hojas de ginkgo biloba (5 g)
1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
Calienta un vaso de agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharadita de ginkgo.
Deja reposar entre 3 y 5 minutos, cuela y bebe.
Puedes tomar hasta dos tazas al día.
3. Ginseng
El ginseng es otro de los productos que pueden ser grandes aliados de tu memoria.

Favorece la irrigación de sangre al cerebro, ya que funciona como un vasodilatador, lo que mejora el trabajo mental.
También aumenta la capacidad de comprensión y permite una mayor facilidad en el aprendizaje.

4. Arándanos
Gracias a su alto contenido en antocianinas, ejercen un efecto positivo sobre la memoria y el aprendizaje, al mejorar las conexiones entre las neuronas. También son efectivos para reducir el daño progresivo del cerebro.

Podemos consumirlos directamente, preparar un zumo o una infusión.

Ingredientes
1 taza de agua (250 ml)
1 cucharadita de arándanos secos (5 g)
Preparación
Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade los arándanos secos y deja que infusione durante 10 minutos.
Cuela y consume dos veces al día.

5. Nueces
Las nueces son un alimento muy recomendable gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina E, lo que las hace muy eficaces para combatir el deterioro cognitivo.

Potencian y mejoran la memoria así que, si notas que empieza a fallarte, no dudes en incluirlas en de tu dieta.

6. Las espinacas
Las espinacas son otro alimento de lo más recomendable para preservar la memoria.

Gracias a su contenido en luteína estas funcionan como un protector de las células cerebrales, previniendo su degeneración.

El ácido fólico que contienen también ayuda a evitar la pérdida de memoria y a mejorar la concentración.

PARA DESBLOQUEAR LAS VIAS RESPIRATORIAS





La flema y el moco, aunque es espeso, puede ser una parte importante para mantener tu cuerpo sano. Otras veces, sin embargo, tu cuerpo puede producir exceso de moco, en cuyo caso estamos aquí con un remedio para ayudar a eliminar eso!

La boca, nariz, senos, pulmones, tracto gastrointestinal (GI) y la garganta contienen tejidos que producen moco. El moco que estos tejidos crean funciona para proteger las superficies de estas partes del cuerpo, evitando así que los tejidos debajo de ellos se sequen.

El moco también trabaja para evitar que el cuerpo se infecte con virus, bacterias y otros gérmenes. Cuando algo que no debe entra en el cuerpo, con la intención de enfermar al individuo, el moco atrapa al patógeno extraño, impidiendo que entre en el cuerpo y se infiltre en el sistema inmunológico. En otras palabras, el moco evita las enfermedades.

Lo creas o no, esa materia gruesa, pegajosa y verde que parece ser producida cuando estás enfermo, está trabajando realmente para ayudarte. Vez, el moco contiene anticuerpos, enzimas, proteínas y células, sólo para nombrar algunas cosas. Todas estas son cosas buenas para el cuerpo, especialmente cuando estás enfermo. Cuando estás enfermo, es probable que notes una mayor producción de moco, ¿verdad? Bueno, eso es porque el moco se está produciendo a un ritmo mayor a fin de ayudarte a luchar contra tu enfermedad. Aunque asqueroso, en realidad es bastante bueno, si lo piensas.





El cuerpo humano crea moco constantemente; Sin embargo, no lo notas la mayor parte del tiempo porque generalmente es delgado en consistencia y por lo tanto se desliza por la parte posterior de tu garganta y ni siquiera sabes que estaba allí.

Sin embargo, hay veces que el moco cambiará en consistencia, y en el momento que notas la producción, y todo lo que quieres hacer es deshacerte de él.

Como se mencionó anteriormente, el moco se vuelve más espeso y pegajoso cuando estás enfermo, razón por la cual constantemente te sacudes y frotas la nariz cuando tienes un resfriado, una infección de los senos paranasales o gripe.

También puede cambiar la consistencia cuando tu cuerpo está afectado por un alergeno y está tratando de protegerte contra él. Lo creas o no, también hay ciertos alimentos que pueden hacer que produzcas más moco. Si deseas minimizar la cantidad de moco que tu cuerpo crea, querrás evitar estos cinco alimentos:

·         Leche y otros productos lácteos
·         Carne roja que tiene un alto contenido de grasa
·         Alcohol
·         Gluten
·         Azúcar refinada

Estos alimentos son conocidos por activar la rinitis gustativa, que acelera la producción de moco y puede hacer que te sienta miserable.

Si después de renunciar a la comida causante de moco aún tienes mucosidad en la garganta, y a menudo sientes la necesidad de tener que limpiar tu garganta, podría ser un signo de una alergia a algunos otros alimentos que estás comiendo.


 Esta receta de jugo ayuda a reducir la producción excesiva de moco y catarro. Simplemente limpia, corte y pon todos estos ingredientes en tu licuadora.

Ingredientes

·         8 zanahorias
·         2 manzanas verdes
·         Raíz de jengibre de 1 pulgada

Preparación

·         ¡Jugo!
·         ¡Beber!

Este simple jugo también es excelente para reducir la sinusitis.

Caminar media hora adelgaza más que correr o ir al gimnasio

Caminar media hora adelgaza más que correr o ir al gimnasio
Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años


En un momento en que crece la moda de las carreras extenuantes y el pedaleo sudoroso en los cubículos de los gimnasios («spinning»), una investigación de la London School of Economics sorprende al asegurar que caminar media hora cinco días a la semana adelgaza más que correr, andar en bici o acudir al gimnasio. Las personas que caminan con frecuencia bajan una talla de ropa respecto a la media y les ayuda a prevenir el colesterol, ataques al corazón, la diabetes y la tensión alta. Además, una buena caminata levanta el ánimo. Los beneficios son especialmente patentes en mujeres mayores de 50 años de bajos ingresos económicos.
No sirve, eso sí, cualquier tipo de caminata. Hay que ir a paso ligero, hasta romper a sudar, «a un ritmo que permita hablar pero no cantar», explican los expertos. Desaconsejan no salir a andar hasta dos horas después de una comida copiosa. Por el contrario, si no se ha almorzado recomiendan tomarse antes una pieza de fruta, por ejemplo un plátano. También se debe beber agua si la marcha dura más de 30 minutos e ir de menos a más, para que los músculos vayan entrando en calor.
Como en todo Occidente, en el Reino Unido la obesidad va a más, con uno de cada cinco británicos catalogados ya como tales. La sanidad pública recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, o moderado-intenso. Pero el 80% de la población británica no sigue esa pauta. La London School of Economics considera que el coste para el Estado de esa pasividad es de 1.400 millones de euros al año.
«La obesidad es una epidemia y la manera más barata de atajarla es que la gente camine», resume la autora de la investigación, la doctora Grace Lordan, experta en la relación entre salud y economía. A su juicio, centrarse en fomentar la actividad física es menos controvertido para el Gobierno que otras medidas, «porque no tendrá la actuación en contra de lobbys de la industria, como ocurre con otro tipo de políticas, como las tasas contra el azúcar o las medidas frente a las dietas de comida basura». Y hasta propone un lema para la campaña: «Cada paso cuenta».
La verdad es que los británicos pasos dan más bien pocos: 4.000 al día, frente a los 9.650 de los suizos y los 7.168 de los japoneses, los más longevos del mundo. Los estadounidenses tampoco son andarines: 5.000 pasos diarios. Un paseo de 30 minutos son unos 3.000 pasos y como media se recorre 2,4 kilómetros.
Según la investigación británica, que recogió datos de campo en Inglaterra desde 1999 a 2012, los hombres que caminan cinco días a la semana media hora bajan una unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8 unidades.Caminar con regularidad a un buen ritmo media hora cinco días a la semana adelgaza más que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol, rugby, tenis o squash. ¿Por qué? Los investigadores aluden a que el trabajo al andar es constante, no hay paradas, y además señalan que caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho siempre durante cuatro millones de años».
Caminar e
Estudios previos ya destacaban las bondades de andar. La revista médica «The Lancet» asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20 minutos al día) reducen un 8% la posibilidad de infarto en grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el efecto equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Por su parte el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos sostiene que 6.000 pasos al día protegen de la osteoporosis de rodilla.

http://www.abc.es/

Tipos de dolor de cabeza y cómo aliviarlos

Dolor por tensión

Es el tipo más común de dolor de cabeza en el mundo: todos lo hemos sentido al menos una vez.
Síntomas. Por lo general, es un dolor ligero no punzante. En la parte superior de la cabeza se siente una presión como si te hubieras puesto un casco de tamaño pequeño. Puede parecer que los músculos de la frente y los ojos están demasiado tensos y que no puedes relajarlos. La intensidad aumenta en la noche.
Causas. El dolor por tensión puede estar relacionado a un estrés fuerte, agotamiento, mala postura y una posición incómoda de cabeza durante mucho tiempo. El dolor crónico se presenta muy pocas veces (menos del 3% de los casos) y a menudo está vinculado a las lesiones de los músculos del cuello y la cabeza.
Tratamiento. Para deshacerte de este tipo de dolor de cabeza, por lo general, es suficiente tomar un analgésico. Sin embargo, ten cuidado porque tampoco es bueno abusar de los medicamentos. Si este dolor de cabeza te persigue y dura mucho tiempo, es mejor acudir al doctor. También intenta hacer ejercicio ligero, masajea regularmente los hombros y el cuello, pasea más al aire libre para librarte del estrés.

Dolor de cabeza sinusal

Sucede en caso de inflamación de los senos nasales. Va acompañado de fiebre, hinchazón del rostro, tensión en la frente y en los pómulos.
Síntomas. Presión fuerte y dolor en el área de los senos nasales: frente, cejas, el área debajo de los ojos. Al hacer movimientos bruscos con la cabeza o al inclinarte hacia adelante, el dolor se intensifica. Nariz constipada que no te deja respirar bien. Cansancio.
Causas. Sucede debido a la infección e inflamación de los senos nasales. Debido a la falta del aire y oxígeno, sientes presión y cansancio. Puede aparecer como una complicación después de un resfriado o ser resultado de una alergia estacional.
Tratamiento. Este tipo de dolor de cabeza muy pocas veces se cura solo. Si tienes alergia, te pueden ayudar los antihistamínicos. En otro caso es importante que acudas al doctor quien probablemente te recetará antibióticos.

Migraña

Todos los síntomas de migraña aparecen durante el ataque que tiene 4 fases, aunque no todas de ellas pueden ser marcadas completamente.
Causas. Una migraña en muchas ocasiones indica una falla en los procesos metabólicos o los vasos sanguíneos del cerebro. También existe una predisposición genética al desarrollo de esta enfermedad.
Tratamiento. No existen métodos que te puedan librar por completo de una migraña. Sin embargo, en muchas personas se cura por sí sola. Existen muchos medicamentos para aliviar los síntomas, solo un doctor te ayudará a elegir el adecuado. Hacer ejercicio con regularidad y estar en forma también mejora notablemente tu salud.

Cefalea clúster

Este tipo de dolor aparece muy de vez en cuando: solo el 1% de la población del planeta lo sufre y el 80% de ellos son hombres.
Síntomas. El dolor aparece en el área de los ojos, principalmente de noche y, por lo general, solo de un lado de la cabeza. Puedes sentir enrojecimiento de ojos, lágrimas y fotosensibilidad. Dura de 15 minutos a 1 hora y se repite a diario. Y luego puede desaparecer, en ocasiones, durante unos años.
Causas. No están muy claras pero pueden estar relacionadas al reloj biológico de la persona puesto que el dolor aparece a cierta hora del día.
Tratamiento. Este tipo de dolor es difícil de curar porque es episódico y puede desaparecer igual de inesperadamente. El tratamiento sólo debe ser indicado por un médico.

Resaca

Causas. Existen muchas suposiciones acerca de cómo precisamente el alcohol ayuda a la aparición del dolor. Una de ellas es que el alcohol dilata los vasos sanguíneos del cerebro y altera la producción de serotonina. Además, el alcohol seca el organismo, y la deshidratación también provoca ataques de migraña.
Tratamiento. El mejor tratamiento es un analgésico, agua y un buen sueño. Sin embargo, tampoco tomes a la ligera la resaca. Si te duele la cabeza incluso después de beber una dosis pequeña de alcohol, puede ser una forma ligera de migraña y el alcohol la desencadena.
Ilustradora Yekaterina Ragozina para Genial.guru
Basado en material de mayoclinicheadaches 
genial.guru

Enfermedades que puede causar la falta de sueño








Sueño, mientras que una de las cosas más felices y relajantes que hacer para sobrevivir, es también uno de los más esenciales. Cuando cerramos los ojos para esas pocas horas cada noche, le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de recargar después de que todas las tensiones del día anterior. Millones de procesos continúan durante el sueño, lo que ayuda al cerebro a cometer cosas a la memoria, mientras que las células van a trabajar regenerar y reparar el tejido que fue dañada mientras estábamos despiertos.

Cuando no dormimos, sin embargo, nada de esto tiene la oportunidad de pasar. No sólo vamos a sentir mal humor despierto al día siguiente y tienen dificultades para concentrarse, períodos prolongados de privación del sueño pueden tener graves consecuencias sobre la salud hora. De hecho, una amplia investigación se ha realizado sobre exactamente lo que ocurre a diferentes partes del cuerpo si no estamos recibiendo nuestras ocho horas cada noche.
Lo que estos estudios han encontrado es que la falta de sueño puede causar una serie de enfermedades graves y potencialmente mortales, que van desde el cáncer a la diabetes y los problemas cardíacos. ¿Cuáles son exactamente las condiciones que se han vinculado oficialmente a malos hábitos de sueño? Haga clic en "ver presentación" para averiguar algunos.

1. Alzheimer
Un 2013 estudio realizado por investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontró que una falta de sueño puede a la vez ser una causa de la enfermedad de Alzheimer y el impacto de la velocidad de progresión de la enfermedad. El estudio se realizó sobre la base de investigaciones anteriores que descubrió el sueño es necesario para el cerebro para deshacerse de "residuo cerebral" o la acumulación de basura similar que puede acumularse y causar demencia.

La realización de su estudio sobre 70 adultos, que oscilan entre las edades de 53 y 91, los investigadores encontraron que los que informaron de conseguir la falta de sueño cada noche mostraron una mayor cantidad de deposición de beta-amiloide en sus cerebros en la PET. Este compuesto es conocido por ser un marcador definitivo de la enfermedad de Alzheimer, lo que lleva a los investigadores a concluir que la falta de sueño está evitando que el cerebro deshacerse de esta forma de "residuos cerebrales."
2. La obesidad y la diabetes

La diabetes durante mucho tiempo ha estado ligada a la falta de sueño, pero un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Chicago desempaquetado cómo la falta de sueño puede potencialmente causar la obesidad, y en última instancia, conducir a la diabetes. Sabiendo que los niveles de ácidos grasos en la sangre pueden afectar la velocidad de metabolismo y la capacidad de la insulina para regular el azúcar en la sangre, los investigadores examinaron los efectos poco sueño tenía en la acumulación de ácido graso.
El examen de los patrones de sueño de 19 de los hombres, los investigadores encontraron que los que recibieron sólo cuatro horas de sueño en el lapso de tres noches tenían altos niveles de ácidos grasos en la sangre de 04 a.m.-09 a.m. Este fue un aumento de 15 a 30 por ciento más de los que recibieron 8,5 horas de sueño cada noche. Además, los investigadores encontraron que el aumento de los niveles de ácidos grasos causó un mayor grado de resistencia a la insulina, todas las señales que atribuyen a pre-diabetes. Los que recibieron más horas de sueño, sin embargo, no presentó los mismos marcadores para la obesidad o pre-diabetes.

3. Enfermedad Cardiovascular
La enfermedad cardiovascular se ha relacionado con la falta de sueño desde hace algún tiempo, pero un estudio reciente presentado en EuroHeartCare , la reunión anual de la Sociedad Europea de Cardiología encontrado mayor evidencia de una correlación fuerte. Después de seguir 657 hombres rusos entre las edades de 25 y 64 años durante 14 años, los investigadores encontraron que casi dos tercios de los que experimentaron un ataque al corazón también tenían un trastorno del sueño.

Lo que es más, se encontró que los hombres que se quejaban de los trastornos del sueño también tener unas 2,6 veces mayor riesgo de infarto de miocardio, un infarto de miocardio que se produce cuando el músculo cardíaco muere, y un 1,5 a cuatro veces mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
4. El suicidio

Puede ser muy difícil, pero la investigación reciente llevada a cabo en 2014 encontró una relación entre el aumento de la incidencia de suicidio en adultos y la falta de sueño, independientemente de la historia pasada con la depresión. Durante una de 10 años de estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Medicina de Stanford, se examinaron 420 participantes que van desde mediados a finales de la edad adulta. De este grupo, 20 participantes encontraron a sufrir de falta de sueño suicida cometido por desgracia. Debido a esto, los investigadores concluyeron que los que estaban experimentando dificultades para dormir sobre una base consistente eran 1,4 veces más propensos a cometer suicidio.
Los que eran más vulnerables a este efecto de la falta de sueño, los investigadores dicen, eran hombres de raza blanca de 85 años o más. El estudio en última instancia, atribuyó este aumento de la tasa de suicidio debido a la privación del sueño asociado con problemas de salud y estrés que aumenta con la edad.

5. La colitis ulcerosa
La colitis ulcerosa, una enfermedad intestinal inflamatoria caracterizada por úlceras en el revestimiento del tracto digestivo, así como la enfermedad de Crohn puede ser un producto tanto de la privación del sueño, y el exceso de sueño, según un estudio de 2014. Investigadores del Hospital General de Massachusetts encontraron que la cantidad adecuada de sueño es necesario para frenar las respuestas de inflamación en el sistema digestivo, que a menudo conducen a las dos enfermedades.

Después de estudiar las mujeres inscritas en el Estudio de Salud de Enfermeras (NHS) que desde 1976 y NHS II desde 1989, los investigadores encontraron que los riesgos de la colitis ulcerosa aumentaron a medida que el sueño por noche se redujo a seis horas o menos. Alternativamente, los investigadores también encontraron que más de nueve horas de sueño aumentan los riesgos, así, lo que sugiere que el umbral para detener la inflamación digestiva es una ventana muy estrecha que requiere sólo la cantidad correcta de cerrar los ojos. A pesar de que dicha respuesta no se encuentra dentro de las mujeres adultas, la posibilidad de desarrollar colitis ulcerosa aumenta cuando dormir poco dio a pesar de otros factores como la edad, el peso y los hábitos como fumar y beber.
6. cáncer de próstata

En un 2013 estudio publicado en la revista Cáncer Epidemiología, Biomarkers and Prevention, los investigadores encontraron un aumento en la incidencia y la gravedad del cáncer de próstata en pacientes con problemas de sueño. Después de seguir 2.425 islandeses entre las edades de 67 y 96 para tres a siete años, los investigadores descubrieron que el riesgo de desarrollar cáncer de próstata aumentó en un 60 por ciento de los hombres que tenían problemas para conciliar el sueño. Este número se duplicó con los hombres que reportaron haber tenido dificultad para permanecer dormido. Lo que es más, los que experimentaron problemas de sueño también eran más propensos a tener etapas posteriores del cáncer de próstata.
Los investigadores del estudio atribuyen este enlace a la melatonina, una hormona que regula el sueño. Los mayores niveles de melatonina han sido fundadas con anterioridad para suprimir el crecimiento del tumor, mientras que los niveles de melatonina en las personas expuestas a un exceso de luz artificial ( una causa conocida de la privación del sueño se encuentra) para tener el crecimiento del tumor más agresivo.

EL ESTRÉS Y COMO TRATARLO SIN MEDICAMENTOS.



Todos nosotros tenemos la capacidad de reducir el impacto que el estrés puede tener en nuestra vida y salud. Hace falta un poco de observación y práctica, pero si aprendes a detectar los factores que te estresan, también puedes darle alivio de forma simple.
Identifica aquello que te hace sentir estresado

El primer paso para controlar el estrés, es identificar su causa. Hoy en día el estrés es tan común que incluso, llegamos a creer que es un estado natural, y nos olvidamos de cómo es sentirse relajado y en calma.

Cuando pensamos en relajación, pensamos en un estado de tranquilidad, pero la ausencia del estrés no es solo estar relajado y no estar expuestos al mismo, sino poder sentirse en calma y aún estar alerta a lo que ocurre a nuestro alrededor, es decir, en un equilibrio, a pesar de exponernos a situaciones estresantes.

Si no estamos en este equilibrio, cualquier actividad o suceso, puede desencadenar el estrés, y el exceso del mismo se traduce en diversos problemas.

Para identificar cuando y porque nos estresamos, es importante prestar atención a nuestro cuerpo, si bien cuando tenemos facilidad para reír es un indicador de que nos sentimos felices, también cuando estamos cansados, nuestro cuerpo nos lo refleja, con bostezos, párpados pesados, de tal forma que si aprendemos a distinguir como se siente nuestro cuerpo estresado, será más fácil conocer a que se debe y cuando estamos ante situaciones estresantes.

Signos de estrés en nuestro cuerpo

El estrés suele manifestarse de distintas formas, las más comunes son, la tensión muscular, mandíbulas apretadas, irritabilidad, la presión arterial se eleva, y el pulso cardiaco también aumenta su frecuencia.

Hay personas que tienen síntomas gastrointestinales, como acidez estomacal e incluso se pueden llegar a presentar dolores de espalda y cabeza.

Respuesta al estrés

Cada persona es distinta y la respuesta al estrés puede variar.

Sobrexcitado: Es la persona que ante el estrés se muestra agitado, irritable.

Vegetativo: Tiende a volverse apático y depresivo bajo la influencia del estrés.


Estado continúo por estrés crónico: Cuando el estrés se acumula formando parte del día a día, dominando nuestra vida ya sea que siempre estemos en continuas depresiones o acelerados.



TE ALEJAS DEL ESTRES:

Comiendo alimentos ricos en Omega 3. ( brócoli, semillas, nueces...)
Haciendo deporte.
Practicando meditación y pensando en positivo.
Siendo agradecido

Dando a cada cosa la importancia que merece:

Las situaciones de estrés suelen ser un efecto de la supervaloración de la importancia y dificultad que entraña un determinado acontecimiento.
Tenemos que dejar de sobrevalorar la importancia de las situaciones a las que nos enfrentamos y que nos generan estrés, para ello es importante mejorar la seguridad en uno mismo. 
Pon en perspectiva todas las circunstancias que atraviesas y valora su dificultad e importancia real, te darás cuenta de que en la mayor parte de las ocasiones estabas haciendo una montaña de un grano de arena.


Piensa en tus habilidades, tus éxitos y tu talento, verás cómo estás a la altura de la situación a la que te enfrentas.







Uno de los alimentos recomendados es la espinaca, debido a que es rica en mineral magnesio, que desempeña un papel clave en la regulación y la reducción de la presión arterial.

El chocolate negro también forma parte de esta lista, puesto que ayuda a la liberación de dopamina, una sustancia química del cerebro asociada con el placer. Es útil saborear una onza al día, la cantidad diaria recomendada.

La Avena por su parte, es rica en hidratos de carbono complejos, que participan en la liberación de serotonina, por lo tanto representa una excelente opción a la hora de reducir los efectos del estrés.

Otro alimento que parece poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a la prevención, tratamiento y recuperación de lesiones de tejidos blandos y el dolor es la cereza.

En la lista también se encuentran los pistachos, ya que contienen la menor cantidad de grasa y calorías que cualquier fruto seco. Ayudan a mantener el estado de ánimo y el nivel de azúcar en sangre estable.

Mientras que el Kiwi, es una excelente fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico y reduce los niveles de cortisol. Esto es importante debido a que el sistema inmunológico se ve comprometido cuando la persona está estresada y la hace más susceptible a la enfermedad. Otros alimentos ricos en vitamina C son la guayaba, pimiento, naranja, papaya y fresa.

Asimismo el té negro resulta beneficioso para controlar el estrés, pues contiene antioxidantes y aminoácidos que afectan a los neurotransmisores en el cerebro. Estos neurotransmisores reducen de forma natural los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol, la hormona que genera la ansiedad de alimentos azucarados.

Las paltas por su parte contienen grasa monoinsaturada saludable, que mantiene más satisfecho a la persona y la ayuda a regular la comunicación nerviosa, lo que  favorece a pensar de manera más clara.


 Estos sencillos ejercicios de yoga te ayudarán a liberar el estrés acumulado y prepararte para empezar el nuevo año renovado, con energía y la mente despejada.


* Respiración alternada

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Este ejercicio calma la mente y hace que el cuerpo se relaje automáticamente. Para comenzar, siéntate cómodo, con las piernas cruzadas. Puedes usar un almohadón para mayor confort.

Coloca tu mano izquierda sobre la rodilla.
2. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala el aire lentamente por la fosa nasal izquierda.
3. Luego, tapa la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique, y exhala por la derecha retirando el pulgar.
4. Inhala por la fosa nasal derecha, tapa con el pulgar y exhala por fosa nasal izquierda.

Realiza este ejercicio varias veces, puedes contar un minuto o dos.


* Respiración abdominal (energizante)

Consiste en una inspiración profunda con el abdomen relajado y una exhalación forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma hacia los pulmones. Así, los pulmones logran expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono. Además, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el estómago, hígado y páncreas.

Puedes comenzar con 10 respiraciones (10 inhalaciones y 10 exhalaciones). Deberías hacerlo a primeras horas de la mañana o tres o cuatro horas después de comer, ya que se debe practicar con el estómago vacío. 

Detente si en algún momento del ejercicio no te sientes cómodo. No lo practiques si sufres enfermedades cardíacas, tienes presión arterial alta o hernias. Tampoco debes hacerlo durante ataques de asma.

Siéntate cómodo en posición de piernas cruzadas y con la espalda recta. Apoya las manos sobre las rodillas y releja tu rostro. Inmediatamente relaja todo el abdomen para que la inhalación comience de forma natural y pasiva.

2. Inhala profundamente a través de los orificios nasales, expandiendo el abdomen. Exhala con una fuerte contracción de los músculos abdominales, también por la nariz.

3. Después de cada exhalación haz una nueva  inhalación. Ésta no debería implicar ningún esfuerzo.

                                                                                                                                                             ciudadyoga


*Postura Balasana

Esta postura te ayudará a relajarte al llevarte a enfocarte en el sonido de tu respiración. El estiramiento también ayudará a reducir los dolores de espalda y cuello.


1. Arrodíllate en el suelo cómodamente.

2. Apóyate sobre los talones, con los dedos gordos del pie tocándose, y estira los brazos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, y baja la cabeza hacia el suelo.

3. Deja que tus brazos y tus manos descansen a tu lado o estíralos hacia el frente hasta tocar el suelo.

Mantén esta postura por 30 segundos o hasta que te sientas cómodo.




*Postura Savasana

Te ayudará a calmar la mente y aliviar el estrés, la ansiedad y los dolores de cabeza. Deberás estar completamente quieto y concentrarte en cada parte de tu cuerpo.
1. Comienza recostándote sobre una colchoneta y abre las piernas al ancho de la cadera.

2. Descasa los brazos con las palmas hacia arriba.

3. Cierra los ojos y respira profunda pero lentamente.

4. Relaja a consciencia todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Libera tu mente de pensamientos y concéntrate únicamente en la ubicación de tu cuerpo y en tu respiración. Sostén la postura de 5 a 10 minutos.



* Postura Viparita.

Esta postura es ideal para liberar la tensión en la parte baja de la columna y las caderas.

1. Toma un almohadón pequeño o una manta doblada y colócala junto a la pared.

2. Apoya tu cadera sobre la manta o almohadón.

3. Recuéstate con la espalda sobre el piso y eleva las piernas sobre la pared.

4. Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Respirar profundo y sostén la postura durante 5 a 10 minutos, o más si así lo deseas.



CONSEJOS PARA TU DÍA A DÍA


- No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador. Tómate unos minutos para hacer un breve chequeo consciente de tu cuerpo. Empezar la jornada con una mayor conciencia establecerá las condiciones adecuadas para enfrentarte con calma y ecuanimidad a las situaciones difíciles que el día traiga.

  .- Advierte mientras te duchas o aseas si tu mente está pensando, organizando o preparándose para el día que le aguarda. Si es así tráela de nuevo al momento presente: huele el jabón, siente el agua sobre tu piel, disfruta de la sensación de limpieza de tu cuerpo.

 .- Si vives con alguien, no salgas de casa sin aprovechar la ocasión de hablar y escucharles atentamente unos instantes.

  .- Camina de forma pausada cuando salgas. Si vas a pie, presta atención durante el camino a los sonidos, los olores, las gentes con las que te cruzas? Conecta con tu cuerpo, advierte la presencia de cualquier tensión y trata de relajarla. Si vas en coche, sé consciente de tus movimientos para ponerlo en marcha y mientras conduces; fíjate en el tacto del volante, en el ruido del motor; busca alguna ocasión mientras conduces para ir un poco más despacio; utiliza los semáforos rojos como un recordatorio que te permita ser consciente de tu respiración.

  .- Caminar es algo que solemos hacer  automáticamente. Cuando te dirijas a algún lugar, hazlo de un modo diferente: con un ritmo más lento o acompasando la respiración con tus pasos. Advierte las sensaciones corporales, tanto de,los pies como del resto del cuerpo, que acompañan tu caminar.

  .- Si te es posible, come en silencio,  lentamente y tratando de ser consciente del sabor y la textura de la comida.

  .- Descubre el valor de la pausa en tus actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez, para poder estar presente realmente en ella. Aunque te parezca que pierdes tiempo haciendo las cosas de una en una, en realidad lo estás ganando.

.- Antes de irte a la cama, revisa cómo está tu cuerpo fijándote en las tensiones que adviertas. Trata en su caso de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respiras.