5 Ejercicios para tonificar los muslos

5 Ejercicios para tonificar los muslos


Ejercicio 1. Estira los dedos de los pies

Párate derecho, apóyate en una pared o en una silla. Estira el pie derecho hacia adelante y haz de 10 a 20 movimientos circulares lentos hacia cada lado, haz lo mismo con el pie izquierdo. También este ejercicio ayuda a aliviar el cansancio en los pies ​​después de un largo día y es perfecto como calentamiento antes de un entrenamiento serio.

Ejercicio 2. Tonifica las pantorillas

Párate derecho, pon los dedos del pie derecho encima de una pelota, un tapete doblado o una toalla doblada, baja el tobillo al piso. Repite lo mismo con el pie izquierdo. Para obtener el máximo efecto, mantén la espalda derecha y no te inclines hacia adelante. Este ejercicio te ayudará a deshacerte de la sensación desagradable del "trueno en los huesos".

Ejercicio 3. Calienta los músculos de la cadera

Da un paso atrás con el pie izquierdo y dobla la pierna derecha en la rodilla. Al mismo tiempo estira los brazos hacia arriba de tal manera que los brazos queden pegados a las orejas. Cuando cambies de pierna, extiende los brazos a los lados, luego hacia atrás y levántalos otra vez. Para un mejor efecto, mantente en la posición de zancada por 5 o 6 segundos.

Ejercicio 4. Activa los músculos del muslo interno

Abre las piernas ampliamente, mantén los pies en la misma línea. Inclínate adelante, apóyate en las manos contra el piso. Dobla la pierna derecha lo más que puedas y al mismo tiempo estira la izquierda. Lo más importante es no despegar los pies del suelo. Este ejercicio es bueno para los isquiotibiales y los músculos de la cadera.

Ejercicio 5. Consolida el resultado

Para realizar este ejercicio, siéntate en el borde de una silla. Las piernas dobladas en las rodillas deben formar un ángulo recto. Levanta la pierna derecha y pon el tobillo en la rodilla izquierda. Inclínate hacia adelante de tal manera que los hombros estén en el mismo nivel que las rodillas.
Fuente: greatist
Foto de portada: pinterest
Traducción y adaptación: Genial.guru





SAIKU

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