COMO ACABAR CON LOS MOLESTOS ROLLITOS.

                                                                                                                           univisión


Hay ciertos lugares donde la grasa le encanta acumularse y una de las zonas donde más sucede es alrededor de la cintura. 
Para algunos, el relleno adicional se acumula en el torso, lo que resulta en que obtengns los llamados “michelines”. 

Sigue leyendo para saber cómo ayudar a eliminarlos.

Ciclismo en casa

Una de las opciones, es usar la bicicleta estática, correr, algún entrenamiento de circuito o saltar la cuerda, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco. 
La actividad aeróbica ayuda a disminuir el porcentaje total de grasa corporal, lo que ayuda a bajar la grasa de tu torso.

Ejercicios de la espalda

Aunque no se puede reducir  áreas específicas de tu cuerpo por sólo hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, cuando se combina con ejercicios cardiovasculares, los ejercicios para la espalda ayudan a tonificar esa zona de su cuerpo, lo que resulta en un cuerpo más delgado y más ligero.

Come arándanos azules

Estas pequeñas frutas. no sólo son beneficiosas para el sistema inmunológico, sino que también han demostrado que ayudan a reducir la grasa alrededor de su abdomen . 
Disfruta de ellos solos,  o acompañados con yogur (mejor si es vegetal ), en batidos también son una excelente opción.

Cuidado con las grasas “T”

Nos referimos a las grasas trans, estas son perjudiciales no solo para la apariencia de tu cuerpo, sino también para tu salud, causando enfermedades como las del corazón. Sé una lectora de estricta de etiquetas y evita las grasas trans.

Y lo que es mejo evita todo alimento procesado.

¿Cómo hacer un entrenamiento eficaz??

Opción 1: haz 5 minutos de calentamiento, 5 minutos de trote y otros 5 de caminata para recuperarte. 
Repite 3 veces. 
Opción 2: haz 5 minutos de calentamiento, 10 minutos de trote y 5 minutos de caminata para recuperarte. Repite 2 veces.

Crunch o flexión de abdominales

Acostada en el piso sobre una manta o colchoneta con las manos a los lados de la cabeza y las piernas recogidas, eleva el cuerpo lentamente como si quisieras mirarte el ombligo. 
Mantén unos segundos y baja lentamente. 
Tres series de 12 repeticiones son el camino para lograr esa figura que quieres: este ejercicio es más efectivo que el uso de aparatos, según expertos de la Universidad de Pittsburgh.

Plancha para abdominales

Recostada boca abajo, coloca tus codos y antebrazos debajo del pecho. 
Forma con tu cuerpo un puente sosteniéndote sólo con los antebrazos y las puntas de los pies. 
Mantén la espalda derecha, el abdomen apretado y la cadera firme y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies durante 30 segundos o más. 
Repite tres veces.


Bicicleta

Acostada en el piso sobre una manta, con las piernas recogidas y las manos a los lados de la cabeza, eleva el tronco lentamente intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda. 
Mantén dos segundos y baja lentamente. 
Realiza el mismo trabajo con el codo izquierdo y la rodilla derecha, 3 series de 12 repeticiones de cada lado. 

¡Es uno de lo mejores ejercicios para el abdomen!


Puente lateral

Es un ejercicio para los abdominales y los oblicuos (la parte lateral de la cintura) que los haces recostada de lado y sosteniéndote con un brazo. 
Recuerda mantener las piernas y los brazos en una misma línea, como si todo tu cuerpo fuera una tabla. 
Sostén la posición 10 o 30 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo. 
Haz de 2 a 3 repeticiones de cada lado.


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SAIKU




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